Μέχρι σήμερα, υπάρχει μια αρκετά μεγάλη ποικιλία επιλογών που μπορούν να σας βοηθήσουν να σταματήσετε το κάπνισμα για πάντα. Από αυτή την άποψη, η επιλογή μιας μεθόδου για τη θεραπεία του εθισμού στη νικοτίνη είναι αρκετά απλή. Το ερώτημα είναι πόσο αποτελεσματικό είναι. Σε αυτή την περίπτωση, οι κριτικές σχετικά με τη μία ή την άλλη μέθοδο θεραπείας "λειτουργούν" πολύ καλά.
Τα φάρμακα δεν σας βοηθούν πάντα να κόψετε το κάπνισμα. Πολλοί άνθρωποι καταφέρνουν να αντιμετωπίσουν μόνοι τους τον εθισμό στη νικοτίνη. Το κύριο καθήκον παραμένει να αντισταθούμε στον πειρασμό να επιστρέψουμε στο κάπνισμα κάποια στιγμή. Πώς να επιλέξετε τον μοναδικό τρόπο να κόψετε το κάπνισμα για πάντα; Πριν δώσετε προτίμηση σε οποιαδήποτε μέθοδο θεραπείας, είναι πολύ σημαντικό να μελετήσετε τα κύρια χαρακτηριστικά καθεμιάς από αυτές. Οι τρόποι διακοπής του καπνίσματος, που είναι ιδανικοί για οικιακές συνθήκες, αποτελούνται από πολλά κύρια σημεία. Πρώτα απ 'όλα, αυτό είναι ένας παράγοντας ψυχολογικής στάσης και ετοιμότητας για έναρξη ενός νέου υγιεινού τρόπου ζωής στον οποίο δεν υπάρχει χώρος για τσιγάρα.
Τι να κάνετε αν θέλετε να καπνίσετε
Αξίζει να σημειωθεί ότι ανεξάρτητα από τη μέθοδο θεραπείας του εθισμού στη νικοτίνη που θα επιλέξετε, αυτό το άρθρο θα πρέπει να είναι το πιο σημαντικό μέρος της ζωής σας. Η συνειδητή επιθυμία ενός ατόμου να κόψει το κάπνισμα είναι η μισή επιτυχία. Το επόμενο βήμα είναι να μειώσετε τον αριθμό των τσιγάρων που καπνίζετε κάθε μέρα. Είναι απαραίτητο να ελέγχετε αυστηρά τις επιθυμίες σας, η σκέψη «δεν καπνίζω» πρέπει να είναι συνεχώς στο μυαλό.
Εάν θέλετε να καπνίσετε, θα πρέπει να γίνει μια διανοητική ανάλυση της τρέχουσας κατάστασης. Ένας πολύ καλός τρόπος για να καταστείλετε τις σκέψεις για τσιγάρο είναι να χρησιμοποιήσετε ειδικά επιθέματα νικοτίνης, τσίχλες και καραμέλες. Επιπλέον, τρόφιμα όπως φρούτα, σπόροι ή, για παράδειγμα, ψιλοκομμένα λαχανικά μπορούν να σας βοηθήσουν να κόψετε το κάπνισμα. Η κύρια αρχή σε αυτή την περίπτωση είναι μια μονότονη διαδικασία, παρόμοια με το κάπνισμα.
10 τρόποι για να κόψετε το κάπνισμα
- Μέθοδος διακοπής του καπνίσματος χρησιμοποιώντας επιθέματα νικοτίνης και τσίχλα. Με τη βοήθεια αυτών των κεφαλαίων, το σώμα του καπνιστή σταδιακά απογαλακτίστηκε από τον εθισμό στη νικοτίνη. Η μέθοδος είναι ιδανική για όσους έχουν βάλει στόχο να κόψουν το κάπνισμα, αλλά η περίοδος αποβολής της νικοτίνης από τον οργανισμό είναι αρκετά δύσκολο να αντέξει. Το μειονέκτημα τέτοιων μεθόδων είναι ο χρόνος που χρειάζεται για να απογαλακτιστείτε από τα υποκατάστατα νικοτίνης.
- Μέθοδος θεραπείας μέσω ύπνωσης ή κωδικοποίησης. Αυτός είναι ίσως ο μόνος τρόπος για να σταματήσετε το κάπνισμα γρήγορα και μόνιμα που δεν είναι επίσημα εγκεκριμένος. Με αυτή τη μέθοδο θεραπείας, στον καπνιστή προτείνεται ψυχολογικά μια αποστροφή προς το κάπνισμα. Ο ασθενής συχνά τίθεται σε υπνωτική έκσταση. Σε ορισμένες περιπτώσεις, δεν είναι δυνατό να σταματήσετε το κάπνισμα μετά από συγκεκριμένο αριθμό συνεδριών, τότε συνιστάται η επανάληψη της πορείας της θεραπείας.
- Ο βελονισμός (βελονισμός) ως μέσο καταπολέμησης του καπνίσματος. Όπως γνωρίζετε, αυτή η μέθοδος θεραπείας διαφόρων ασθενειών υπάρχει εδώ και πολύ καιρό. Αυτό ισχύει και για κακές συνήθειες που προκαλούν ασθένειες. Εισάγοντας ειδικές βελόνες στα σωστά σημεία του σώματος, ο ειδικός καταστέλλει την επιθυμία του ασθενούς να καπνίσει. Στις περισσότερες περιπτώσεις, 1-5 συνεδρίες είναι αρκετές για να κόψετε το κάπνισμα.
- Ο πραγματικός τρόπος για να κόψετε το κάπνισμα είναι η σκληρή δουλειά. Σύμφωνα με ψυχολόγους, με το συνεχές άγχος που σχετίζεται με την εργασία, ο αριθμός των τσιγάρων που καπνίζονται κατά τη διάρκεια της ημέρας μειώνεται αισθητά. Σε σχέση με το σφιχτό πρόγραμμα, δεν υπάρχει χρόνος για μακροχρόνια διαλείμματα καπνού. Για να έχετε το μέγιστο αντίκτυπο στον στόχο σας να κόψετε το κάπνισμα, ένας χώρος εργασίας απαγορευμένου καπνίσματος βοηθά.
- Η άσκηση ως θεραπεία για τον εθισμό στη νικοτίνη. Για άτομα που είναι συνηθισμένα σε έναν ενεργό τρόπο ζωής, μια μέθοδος που αντικαθιστά το κάπνισμα με κάποια μορφή άσκησης είναι εξαιρετική. Με τη βοήθεια της τακτικής και μέτριας σωματικής δραστηριότητας, ένα άτομο έχει ένα αίσθημα χαράς. Αυτή η κατάσταση καθιστά πολύ πιο εύκολο να υπομείνεις τη μάχη με τον εθισμό στη νικοτίνη. Εστιάζοντας στον αθλητισμό, μπορείτε να κόψετε το κάπνισμα χωρίς να χρησιμοποιήσετε νέα φάρμακα.
- Οι υπαίθριες δραστηριότητες ως ένας εξαιρετικός τρόπος για την καταπολέμηση του εθισμού στη νικοτίνη. Πεζοπορώντας μέσα στη ζούγκλα, κατακτώντας την κορυφή ενός απόρθητου βουνού, καγιάκ, μπορείτε να περάσετε ευχάριστες και συνάμα χρήσιμες διακοπές. Στον κύκλο μιας ομάδας μη καπνιστών έχετε κάθε ευκαιρία να κόψετε το κάπνισμα. Χάρη στη λειτουργία σκληρού, δεν θα έχετε χρόνο για διάλειμμα καπνού σε αυτή την περίπτωση. Έτσι μπορείτε να ξεχάσετε τη νικοτίνη μια για πάντα μέσα σε λίγες μέρες.
- Ο πιο σίγουρος τρόπος για να κόψετε το κάπνισμα είναι με τη βοήθεια του βιβλίου του Allen Carr. Μέχρι σήμερα, οι νέες μέθοδοι που μπορούν να απαλλαγούν από τον εθισμό στη νικοτίνη είναι αρκετά σχετικές. Ένα από αυτά είναι ένα βιβλίο του Allen Carr που ονομάζεται The Easy Way to Quit Smoking. Η ανάγνωση ενώ παρακολουθείτε εικονικές ομάδες υποστήριξης (που είναι ιδιαίτερα ελκυστικό για όσους κουράζονται γρήγορα από την απλή ανάγνωση) θα σας βοηθήσει με ένα ηχητικό βιβλίο. Παρεμπιπτόντως, το περιεχόμενο του βιβλίου του Άλεν Καρ είναι μικρό. Αυτή η μέθοδος μπορεί να βοηθήσει μόνο όσους έχουν απόλυτη αυτοπεποίθηση για τον στόχο τους να σταματήσουν το κάπνισμα.
- Η μοναξιά θα σας βοηθήσει να κόψετε το κάπνισμα. Πολλοί που έχουν βιώσει οι ίδιοι αυτή τη μέθοδο ισχυρίζονται ότι λειτουργεί πραγματικά. Έχοντας αποσυρθεί κάπου στην ερημιά, ένα άτομο έχει μια εξαιρετική ευκαιρία όχι μόνο να βελτιώσει την υγεία του, αλλά και να «τακτοποιήσει το μυαλό του». Είναι πολύ καλό αν το πλησιέστερο κατάστημα απέχει 50 χιλιόμετρα από τον τόπο που έχετε εγκατασταθεί.
- Υπάρχουν τρόποι που δεν μπορούν να ονομαστούν τυπικοί. Συχνά οι άνθρωποι που πάσχουν από αυτόν ή τον εθισμό απευθύνονται σε θεραπευτές για βοήθεια. Οι ανορθόδοξες θεραπείες σας μπορεί επίσης να σας αποθαρρύνουν από την επιθυμία για κάπνισμα. Η πιο σημαντική προϋπόθεση σε αυτή, όπως και σε κάθε άλλη μέθοδο θεραπείας, είναι η εμπιστοσύνη στις δικές του δυνάμεις και η επιθυμία να σταματήσει το κάπνισμα.
- υποστήριξη από αγαπημένα πρόσωπα. Λέγοντας στην οικογένεια, τους φίλους και τους συναδέλφους σας για τον στόχο σας να κόψετε το κάπνισμα, έχετε τουλάχιστον την ησυχία σας ότι κανείς δεν θα σας προσφέρει ένα διάλειμμα καπνού. Με τη σειρά τους, στενοί άνθρωποι σε αυτή την περίπτωση μπορούν να σας δώσουν όχι περιττή υποστήριξη και να σας αποτρέψουν από το να ξεσπάσετε κάποια στιγμή.
Λόγοι για τους οποίους οι άνθρωποι επιστρέφουν στο κάπνισμα
Από συνήθεια, οι καπνιστές πιάνουν ένα τσιγάρο όταν είναι νευρικοί. Αυτή ακριβώς είναι η στιγμή που μπορεί να σας μπερδέψει. Πολύ συχνά, οι καπνιστές επιτρέπουν στους εαυτούς τους να χαλαρώσουν με τη βοήθεια της νικοτίνης, παίρνοντας ως επιχείρημα την κατάσταση των ανυψωμένων νεύρων.
Ο σωματικός εθισμός στη νικοτίνη δεν είναι ο κύριος λόγος που μπορεί να οδηγήσει στην επιστροφή μιας κακής συνήθειας. Το κύριο πρόβλημα είναι η ψυχολογική εξάρτηση από το κάπνισμα. Μερικές φορές είναι τα συνηθισμένα διαλείμματα ή διαλείμματα καπνίσματος μεταξύ των καθημερινών δραστηριοτήτων.
Πώς να επιλέξετε έναν πραγματικό τρόπο για να απαλλαγείτε από τον εθισμό στη νικοτίνη;
Το να βρεις τον μόνο τρόπο να κόψεις το κάπνισμα για πάντα είναι αδύνατο αν δεν έχεις στόχο στο μυαλό σου. Όταν έχετε μια πλήρως συνειδητή επιθυμία να καταπολεμήσετε τον εθισμό, η εύρεση ενός αποτελεσματικού τρόπου είναι πολύ πιο εύκολη. Εάν δεν είστε σοβαροί με την ιδέα σας, ακόμη και οι πιο αποτελεσματικές μέθοδοι δεν θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από τον εθισμό.
Έχοντας δώσει προτίμηση σε έναν από τους πολλούς τρόπους καταπολέμησης του καπνίσματος, μπορείτε να τους συμπληρώσετε με λαϊκές μεθόδους, οι οποίες περιλαμβάνουν ειδικά τσάγια, αφεψήματα και αφεψήματα, όλα τα είδη συμπληρωμάτων διατροφής κ. λπ. Μπορείτε να συνδυάσετε οποιαδήποτε από τις σύγχρονες μεθόδους με πολύπλοκη ψυχολογική θεραπεία για να απαλλαγείτε από τη λαχτάρα για κάπνισμα. Αυτό θα σας διευκολύνει να αντιμετωπίσετε τον ψυχολογικό εθισμό στη νικοτίνη. Επιπλέον, θα αποκτήσετε μια αίσθηση αυτοπεποίθησης και θα ξεχάσετε το αίσθημα της καταπίεσης.
Θα πρέπει να θυμόμαστε ότι το πιο κοινό λάθος που κάνουν πολλοί άνθρωποι όταν κόβουν το κάπνισμα είναι να εξαλείφουν μόνο τη φυσική επιθυμία για νικοτίνη. Ωστόσο, ο μόνος τρόπος για να κόψετε οριστικά το κάπνισμα είναι να ξεπεράσετε τον ψυχολογικό εθισμό στο τσιγάρο. Εάν αυτό δεν γίνει, αργά ή γρήγορα ένα άτομο θα επιστρέψει σε μια κακή συνήθεια.
Το κύριο πράγμα είναι να θυμάστε για την υγεία
Με τη διακοπή του καπνίσματος, μειώνετε τόσο την αρτηριακή πίεση όσο και τον καρδιακό σας ρυθμό. Το επίπεδο του μονοξειδίου του άνθρακα στο αίμα ενός ατόμου ομαλοποιείται ήδη την πρώτη ημέρα χωρίς τσιγάρα. Με πολλά στοιχεία για τους κινδύνους της νικοτίνης για το σώμα, μπορείτε να κάνετε σημειώσεις για τον εαυτό σας (π. χ. σε αυτοκόλλητα) και να τις δημοσιεύσετε στο σπίτι.